ESSENS Keto è un modo efficace e veloce per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
La dieta proteica ESSENS Keto è un sistema di riduzione che permette di ridurre il peso in modo rapido, efficace e permanente, garantire la protezione del tessuto muscolare e fornire al corpo tutte le sostanze necessarie. Allo stesso tempo è davvero gustosa.
La dieta proteica ESSENS Keto consiste in 3 fasi della stessa durata (ogni fase dura 4 settimane). Per maggiori informazioni su come funziona la dieta, visitate prima la scheda web Informazioni su ESSENS Keto.
Tutte le fasi si basano su una combinazione di pasti proteici dal menu ESSENS Keto insieme al consumo di tipi selezionati di verdure consentite e di grassi sani (quantità limitate).
Per tutte e 3 le fasi, ci sono alcune regole comuni che si applicano a tutta la dieta.
Dieta regolare
Tutti i pasti del pacchetto ESSENS Keto sono progettati con un alto contenuto di proteine, un ridotto contenuto di zuccheri e un contenuto ottimale di grassi, fornendo al corpo le vitamine, i minerali e gli oligoelementi necessari per il funzionamento della dieta. È possibile combinare liberamente i singoli pasti.
Consumo di verdure consentite
Oltre ai 5 pasti giornalieri, potete concedervi 500 – 1.000 g di verdure tra quelle consentite nelle singole fasi. I tipi di verdura consentiti variano da fase a fase. Potete consumare le verdure in varie forme come supplemento ai singoli pasti (per esempio, come contorno) o separatamente tra i pasti, quando ne avete voglia. Le verdure consentite non sostituiscono i singoli pasti ESSENS Keto, ma ne costituiscono una parte importante.
Apporto di liquidi
Per il corretto funzionamento della dieta, è necessario assumere 2,5 – 3 litri di liquidi non zuccherati al giorno. Sono particolarmente adatti l’acqua naturale, l’acqua minerale non aromatizzata, il tè verde e le tisane. Potete anche concedervi un tè alla frutta (ma non di frutta fresca o concentrato). Gli amanti del caffè e del tè nero possono sbizzarrirsi, ma cercate di mantenere il consumo di un totale di circa 4 tazze al giorno (cioè un totale di circa 800 ml di caffè o tè). Non dolcificate le bevande con zucchero e miele.
Integratori alimentari
ESSENS Keto pensa al corretto funzionamento del corpo non solo durante la riduzione, ma anche dopo. Non dimenticate di assumere una volta al giorno gli integratori Ketoferm e Ahiflower omega, che fanno parte del pacchetto ESSENS Keto. Questo garantirà la condizione ottimale del corpo e il corretto funzionamento del sistema digestivo.
Da evitare
La chetosi è sensibile all’assunzione dei carboidrati, e se ne consumate di più, la dieta proteica può essere inefficace. Per esempio, un cornetto classico o una birra possono porre fine alla chetosi perché questi alimenti sono pieni di carboidrati. L’inizio della chetosi richiede poi altri 2-3 giorni per riavviarsi. Tutti gli alimenti ricchi di carboidrati o di grassi dovrebbero essere evitati durante la dieta proteica. Si tratta principalmente di dolci, pasticceria, patatine e snack salati, pasticcini, salumi, leccornie, alcolici, limonate zuccherate, succhi di frutta e altro. Inoltre, alcuni latticini, frutta, alcune verdure, riso e, per esempio, patate non sono ammessi in alcune fasi della dieta proteica. La lista degli alimenti inammissibili per la dieta proteica sarebbe molto più ampia di quella degli alimenti accettabili. Pertanto, elenchiamo gli alimenti consentiti per ogni singola fase.
Attività fisica
La dieta proteica è un tipo di dieta riduttiva adatta anche a persone con capacità fisica limitata o che non pratica sport. Se volete fare sport, nella prima fase è possibile continuare le attività a cui il corpo è abituato, ma non è consigliabile introdurre nuove attività sportive. Quando si continua con le attività sportive la performance durante la dieta potrebbe diminuire di circa il 50-60% rispetto all’allenamento a cui si è abituati. Alla fine della dieta, le prestazioni tornano alla normalità.
Fasi della dieta ESSENS Keto
Riceverete tutto il necessario per questa fase nel pacchetto base ESSENS Keto. Questa è la fase di riduzione più efficace e rigorosa, durante la quale si verifica la maggiore perdita di tessuto adiposo. Il suo obiettivo è quello di avviare un processo nel corpo chiamato chetosi, in cui il corpo inizia a trarre energia dal tessuto adiposo immagazzinato. La chetosi correttamente impostata non è accompagnata da una sensazione di fame o mancanza di energia. Ci vogliono circa 2-3 giorni per indurla nel corpo.
La Fase 1 dura 4 settimane.
In questa fase, avviene il 60 – 70% della riduzione totale prevista.
Durante la Fase 1 di ESSENS Keto, è prevista l’assunzione 5 volte al giorno dei pasti proteici del menu ESSENS Keto, con la quantità di verdure consentita insieme a una sufficiente assunzione di liquidi.
È necessario prestare attenzione all`assunzione di 2,5 – 3 litri di liquidi non zuccherati al giorno.
Pasti proteici
Nella Fase 1, combineremo 5 volte al giorno solo i pasti del pacchetto ESSENS Keto e le verdure permesse durante la Fase 1.
Il primo pasto deve avvenire circa 1/2 ora dopo il risveglio e i successivi a intervalli di 3 ore. Tutti i pasti sono intercambiabili e potete combinarli a piacimento.
Verdure
Durante il giorno, oltre ai pasti elencati, potete concedervi una quantità sufficiente di verdure tra quelle permesse. Questa quantità dovrebbe essere compresa tra 500 – 1.000 g. La tolleranza della quantità di verdure permesse è notevole e dipende dal vostro gusto. All`inizio della dieta, si consiglia di utilizzare una bilancia da cucina standard per pesare le verdure in modo da avere una visione d`insieme della loro assunzione.
Ricordate che le verdure sono in aggiunta ai pasti del menù ESSENS Keto e non li sostituiscono.
Includete le verdure come contorno o tra i pasti.
Verdure permesse durante la Fase 1
Carciofi, broccoli, sedano (bulbi e gambi), zucchine, cicoria, tutti i tipi di funghi (freschi e congelati), cavolfiore, cavolo, ravanello, cetriolo, spinaci, fagioli, cavolo (lattuga e acido senza zucchero aggiunto), finocchi, asparagi, melanzane, farina di mais, crescione, tutti i tipi di lattuga, tutte le erbe aromatiche.
Opzione su come preparare la verdura consentita
Oltre alle verdure crude, si possono usare anche tipi di cottura che conservano minerali e vitamine.
Raccomandiamo in particolare:
- Cottura a vapore
- Stufate
- Cottura al forno (a secco senza aggiungere grasso)
- Grigliate
- Fritte in padella
- Sbollentate (breve/rapida bollitura in acqua calda seguita da raffreddamento in acqua ghiacciata)
Aromi/Condimenti
Per migliorare il gusto e l`aroma delle verdure preparate, potete usare i seguenti aromi in misura limitata. Potete diversificare i pasti e le verdure ESSENS Keto o indulgere in esse come una prelibatezza a parte:
- A vostro gusto: sale, pepe, erbe fresche, spezie, salsa di soia
- Max. 1 cucchiaino per porzione: succo di limone, aceto balsamico, aceto di vino, senape, cipolla secca, aglio secco, zenzero fresco
- Max. 2 cucchiai di olio di qualità al giorno (ad esempio per grigliare o arrostire le verdure): oliva, semi di colza, semi di lino, cocco, zucca, girasole
- Max. 2 cucchiai al giorno (per diversificare i pasti e le verdure o come prelibatezza a parte): mandorle, cocco grattugiato, nocciole, para-noci, semi di zucca, semi di lino
L`offerta di verdure ammesse, aromi e una serie di modifiche è ampia anche nella più rigorosa Fase 1. Non abbiate paura di sperimentare la preparazione secondo i principi di cui sopra.
Consigli
Dai tipi di verdure permessi (specialmente cavolfiore, broccoli, zucchine, sedano) è possibile preparare un`ottima zuppa cuocendo, mescolando e condendo successivamente secondo le regole di cui sopra. La zuppa calda soddisferà perfettamente i vostri gusti e inoltre può essere preparata in grandi quantità e conservata in frigorifero.
Esempio: Stai per preparare la nostra frittata di funghi ESSENS per cena, perché non aggiungere 250 g di spinaci aromatizzati con aglio secco. Ecco servita una cena deliziosa. Potete tenere pronta in frigo un`insalata di cetrioli grattugiati con pepe, sale, un po` di aceto o succo di limone. All`inizio della dieta, quando si sente il languorino, questa è una soluzione rapida da assumere tra i pasti.
Questa fase è essenziale per prevenire il cosiddetto effetto yo-yo della dieta. Tutto ciò di cui avete bisogno per la seconda fase della dieta si trova nel pacchetto ESSENS Keto. La riduzione del tessuto adiposo continua. L’obiettivo è quello di stabilizzare il corpo nell’assunzione di cibi regolari e ricchi di proteine insieme ai pasti ESSENS Keto.
La fase 2 dura 4 settimane, cioè lo stesso tempo della fase uno.
In questa fase, otterrete il 20-30% della perdita di peso totale prevista.
A differenza della fase 1, tuttavia, 2 pasti ESSENS Keto saranno sostituiti da pasti regolari, ricchi di proteine. Gli altri 3 pasti giornalieri rimangono a base di ESSENS Keto. Anche in questa fase è necessario assumere 5 pasti. È necessario fare attenzione all`assunzione di 2,5 – 3 litri di liquidi non zuccherati al giorno.
Il menu tipo:
8:00 porridge ESSENS Keto, 11:00 frullato ESSENS Keto, 14:00 pasto standard ricco di proteine, 17:00 omelette ESSENS Keto, 20:00 pasto standard ricco di proteine
È ancora possibile personalizzare il menu e sostituire qualsiasi pasto giornaliero, ma se le opzioni lo permettono, sostituire il pranzo e la cena.
Pasti standard, ricchi di proteine durante la fase 2
Quindi cosa intendiamo per cibi regolari e ricchi di proteine? Si tratta di pasti composti da alimenti comuni, ma che conservano le caratteristiche di un maggiore contenuto proteico, un ridotto contenuto di zuccheri e un equilibrato contenuto di grassi.
Durante la fase 2 di ESSENS Keto, sostituiremo 2 pasti giornalieri con uno dei seguenti pasti nella quantità specificata (crudo):
- 100 g di manzo qualsiasi
- 150 g di pollo o tacchino (senza pelle)
- 150 g di tofu bianco
- 100 g di qualsiasi pesce fresco
- 100 g di tonno
- 100 g di fegato di pollame
- 3 uova di gallina
- 100 g di seitan o tempeh
- 200 g di ricotta
- 150 g di frutti di mare
- 100 g di mozzarella
- 150 g di formaggio balcanico
- 100 g di prosciutto magro senza osso
- 150 g di ricotta grassa
Prepariamo pasti comuni, ricchi di proteine, in modo da preservare i valori nutrizionali. Per esempio:
- Cottura a vapore
- Cottura a secco nel forno
- Stufati
- Grigliatura (possiamo usare 1 cucchiaino in più di olio di qualità per porzione)
- Friggere in padella (possiamo usare 1 cucchiaino in più di olio di qualità per porzione)
Per questi pasti, continuiamo a consumare 500 – 1.000 g di verdure consentite, sia crude che cotte.
Verdure permesse durante la Fase 2
La gamma di verdure consentite per la Fase 2 è ampliata rispetto alla Fase 1 da altre verdure (in grassetto):
Carciofo, broccoli, sedano (bulbi e gambi), zucchine, cicoria, tutti i tipi di funghi (freschi e congelati), cavolfiore, cavolo, ravanelli, cetrioli, spinaci, fagioli, cavolo (lattuga e acido senza aggiunta di zucchero), finocchi, asparagi, melanzane, patison, farina di mais, porro, crescione, tutti i tipi di insalata verde, tutte le erbe, cipolla bianca o rossa (1 pz / giorno), zucca (100 g / giorno), pomodoro (max. 2 pc / giorno), cavolo rapa (1 pc / giorno), peperoni rossi e verdi (max. 1 medio / giorno), lenticchie (3 cucchiai / giorno), germogli di soia (2 cucchiai / giorno) )
Usiamo le verdure permesse per la Fase 2 come contorno ai pasti regolari, ricchi di proteine, così come tra i pasti, come siamo abituati dalla Fase 1.
Consumiamo ancora verdure crude o cotte come nella Fase 1.
Aromi e condimenti
Per migliorare il gusto e l`aroma delle verdure preparate, possiamo, in misura limitata, usare gli stessi aromi e condimenti nella stessa quantità menzionata nella Fase 1.
La seconda fase di stabilizzazione, Fase 2, arricchirà la vostra dieta con pasti regolari, il che la rende molto più interessante nel gusto, ma è anche più difficile pianificare i comuni pasti ricchi di proteine. Pertanto, assicuratevi sempre il giorno prima di avere gli ingredienti pronti per i pasti del giorno successivo. Questo è molto importante per il corretto funzionamento della Fase 2. Non dimenticate di pianificare i pasti almeno un giorno prima.
Questa è l’ultima fase di ESSENS Keto e serve a preparare il corpo per un ritorno a una normale dieta razionale. Questa è in realtà una seconda fase estesa.
La durata della fase 3 è di 4 settimane.
Dopo questa fase finale di ESSENS Keto, il corpo sarà più leggero di qualche chilo di grasso e pronto a tornare a una normale dieta razionale.
Nella Fase 2, avete sostituito 2 pasti del menù ESSENS Keto con pasti regolari e ricchi di proteine. Nella Fase 3, sostituirete un ulteriore pasto.
La dieta nella Fase 3 consisterà quindi in 2 porzioni del menu ESSENS Keto e 3 pasti regolari, ricchi di proteine.
Come nella Fase 2, potete scegliere quali pasti sostituire, ma se possibile, cercate di sostituire la colazione, il pranzo e la cena.
Anche nella Fase 3, si applicano le stesse regole di base delle fasi precedenti, cioè pasti 5 volte al giorno, consumo di verdure consentite 500 – 1.000 g e assunzione di una quantità sufficiente di liquidi non zuccherati 2,5 – 3 litri al giorno.
Verdure permesse nella fase 3
I tipi di verdure permessi nella fase 3 aumentano (in grassetto):
Carciofi, broccoli, sedano (bulbi e gambi), zucchine, cicoria, tutti i tipi di funghi (freschi e congelati), cavolfiore, cavolo, ravanelli, cetrioli, spinaci, fagioli, cavolo (lattuga e acido senza zuccheri aggiunti), finocchi, asparagi, melanzane, patison, farina di mais, porro, crescione, tutti i tipi di insalata verde, tutte le erbe aromatiche, cipolla bianca o rossa (1 pz / giorno), zucca (100g / giorno), pomodoro (max. 2 pc / giorno), cavolo rapa (1 pc / giorno), peperoni rossi e verdi (max. 1 medio / giorno), avocado (1/2 pc / giorno), lenticchie (3 cucchiai / giorno), germogli di soia (2 cucchiai / giorno) , barbabietola (1 pezzo più piccolo / giorno), carote (1 pezzo medio / giorno), mais (4 cucchiai / giorno), piselli (4 cucchiai / giorno), radice di prezzemolo (1 pezzo medio / giorno)
Pasti standard, ricchi di proteine per la fase 3
La lista e la preparazione dei pasti regolari rimane la stessa della fase 2.
Aromi e condimenti
Per migliorare il gusto e l`aroma delle verdure preparate, possiamo, in misura limitata, usare gli stessi aromi e condimenti nella stessa quantità menzionata nella Fase 1.
Assicuratevi di leggere attentamente la scheda web Informazioni su ESSENS Keto prima di iniziare la dieta per evitare errori inutili e garantirvi risultati ottimali di riduzione del peso.
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