ESSENS Keto è un modo efficace e veloce per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
La dieta proteica ESSENS Keto è un sistema di riduzione che permette di ridurre il peso in modo rapido, efficace e permanente, garantire la protezione del tessuto muscolare e fornire al corpo tutte le sostanze necessarie. Allo stesso tempo è davvero gustosa.
Durante la Fase 1 di riduzione del peso con ESSENS Keto, consumerete cinque volte al giorno pasti proteici dalla confezione ESSENS Keto + le verdure consentite nella Fase 1.
Nella Fase 2 potrete concedervi pasti proteici tre volte al giorno dalla confezione ESSENS Keto + due volte al giorno un pasto regolare ricco di proteine. E ancora, le verdure consentite nella Fase 2.
Nella Fase 3 di ESSENS Keto potrete mangiare due volte al giorno pasti proteici da ESSENS Keto + tre volte al giorno un pasto regolare e ricco di proteine insieme alle verdure consentite nella Fase 3.
Ispirazione per le ricette della Fase 2 e della Fase 3 di ESSENS Keto
Sentitevi liberi di essere creativi. Sperimentate e unite i singoli ingredienti.
- Basilico (facoltativo)
- Aglio (1 spicchio)
- Petto di tacchino (100 g)
- Funghi (100 g)
- Zucchine (100 g)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Succo di limone (1 cucchiaio)
- Sale e pepe
Tritare l’aglio e il basilico a pezzetti, tagliare a metà i cerchi di zucchine e i funghi. Mettere in una ciotola, aggiungere un cucchiaio di succo di limone e un cucchiaio di olio, mescolare, salare, pepare. Tagliare il petto di tacchino a fette di circa 1 cm di spessore, salare, pepare e versare un cucchiaio di olio d’oliva. Grigliare il tacchino in padella su entrambi i lati (circa 5 minuti per lato) e aggiungere il composto preparato di zucchine e funghi. Grigliare tutto assieme. Servire la carne di tacchino appena preparata insieme a zucchine e funghi.
- Carne macinata di manzo (100 g)
- Cavolfiore (150 g)
- Aglio (1 spicchio)
- Un uovo
- Olio d’oliva (1 cucchiaio)
- Erba cipollina (1 cucchiaio)
- Coriandolo (1 cucchiaino)
- Cipollotto (2 cucchiai)
- Sale e pepe
Mescolare bene la carne macinata con l’uovo, l’aglio, il cipollotto tritato e il coriandolo. Aggiungere sale e pepe. Creare delle polpette di hamburger e friggerle in olio d’oliva da entrambi i lati. Lessare il cavolfiore finché non diventa morbido, mescolarlo fino ad ottenere porridge o una consistenza simile, aggiungere sale, pepe e un cucchiaio di erba cipollina. Servire gli hamburger arrostiti insieme alla purea di cavolfiore.
- Due funghi Portobello
- Carne macinata o tacchino (100 g)
- Formaggio balcanico (50 g)
- Un pomodoro
- Aglio (1 spicchio)
- Cipolla rossa
- Olio (1 cucchiaio)
- Timo (a piacere )
- Sale e pepe
Togliere le cosce ai funghi Portobello e intagliarle leggermente, tagliare la coscia a pezzetti. Scaldare l’olio in una padella, aggiungere la carne macinata, l’aglio schiacciato, il timo, il pepe e il sale. Arrostire per circa 2 minuti e aggiungere la coscia tritata, il resto del fungo scavato e il pomodoro affettato. Riempire i cappelli Portobello con il composto così preparato, spolverizzare con cipolla tritata e formaggio balcanico. Cuocere in forno a 180 gradi per 20-30 minuti. Servire con lattuga fresca.
- Broccoli (200 g)
- Due uova
- Formaggio balcanico/feta (50 g)
- Olio d’oliva (1 cucchiaino)
- Sale e pepe
Lessare i broccoli in acqua leggermente salata in modo che siano leggermente morbidi (circa 5 minuti) e poi scolarli. Sbattere le uova con sale e pepe. Ungere la teglia con dell’olio, aggiungere i broccoli e versare un composto di formaggio e uova. Cuocere in forno a 200 gradi fino alla doratura (circa 20 minuti).
- Salmone (100 g)
- Asparagi verdi (150 g)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Origano e basilico (facoltativo)
- Sale e pepe
Lavare e asciugare il filetto di salmone, scaldare il forno a 185 gradi. Disporre il filetto su una teglia, strofinare con un cucchiaio di olio, sale e pepe. Cuocere per circa 25 minuti. Rimuovere dagli asparagi verdi le estremità, tagliare a pezzetti più piccoli e soffriggere brevemente con un cucchiaio di olio. Aggiungere l’origano a piacere. Il salmone al forno viene servito con gli asparagi preparati cosparsi di basilico fresco.
- Petto di tacchino o pollo (100 g)
- Cavolfiore (300 g)
- Una cipolla
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Quattro pomodorini
- Basilico e timo a piacere
- Sale e pepe
Separare il cavolfiore in rosette e mescolarlo leggermente in un frullatore dandogli grossolanamente la dimensione di un chicco di riso. Friggere brevemente il riso al cavolfiore con un cucchiaio di olio d’oliva, sale e pepe. Tagliare la carne a striscioline sottili e soffriggere con cipolle tritate finemente insieme ad un po’ di sale e pepe. Alla fine aggiungere i pomodorini a fette. Mescolare il composto finito insieme al riso al cavolfiore e servire.
- Tofu (150 g)
- Zucchine (100 g)
- Melanzane (100 g)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Timo, rosmarino, origano (facoltativo)
- Sale e pepe
Friggere le fette di tofu con un cucchiaio di olio su entrambi i lati. Tagliare a fettine le zucchine e le melanzane e rosolare in padella con il resto dell’olio. A fine cottura aggiungere le spezie (facoltative), sale e pepe. Servire con il tofu.
- Baccelli di fagiolini (300 g)
- Prosciutto magro (100 g)
- Aglio (1-2 chiodi di garofano)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Sale e spezie a piacere
Tagliare i baccelli di fagiolini in pezzi più piccoli e cuocere fino a quando non si ammorbidiscono in acqua non salata e versare. Tagliare il prosciutto a pezzi più piccoli. Arrostire i baccelli di fagioli insieme al prosciutto in una padella con olio d’oliva e aggiungere l’aglio schiacciato e il sale. Aggiungere erbe aromatiche (facoltativo).
- Filetto di trota o altro pesce (100 g)
- Cavolfiore (200 g)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Cipollotto (50 g)
- Quattro pomodorini
- Coriandolo fresco (1 cucchiaino)
- Curcuma (a piacere)
- Sale e pepe
Salare e pepare la trota e farla rosolare in padella con un cucchiaio d’olio da entrambi i lati fino a doratura. Rompere il cavolfiore in “cimette” singole e mescolare leggermente in un frullatore dandogli grossolanamente la dimensione di un chicco di riso. Friggere i cipollotti con un cucchiaio di olio d’oliva, aggiungere il riso al cavolfiore, la curcuma, sale e pepe. Arrostire il composto in una padella fino a quando il cavolfiore non si ammorbidisce leggermente. Servire il riso al cavolfiore insieme alla trota arrosto.
- Ricotta (200 g)
- Cetriolo (100 g)
- Avocado (½)
- Un pomodoro
- Un peperoncino
- Un cipollotto o cipolla rossa
- Olio d’oliva (1 cucchiaino)
- Sale e pepe
Tagliare le verdure e gli avocado a pezzi più piccoli, salare e pepare. Aggiungere un cucchiaino di olio d’oliva. Mescolare il composto con la ricotta e servire una deliziosa insalata fredda.
- Pollo (150 g)
- Zucchine (300 g)
- Avocado (½)
- Un cipollotto
- Aglio (1 spicchio)
- Olio d’oliva (2 cucchiai)
- Basilico a piacere
- Succo di limone (1 cucchiaio)
Tritare finemente l’avocado, mescolarlo con aglio schiacciato, succo di limone, basilico, sale e pepe. Schiacciare e mescolare fino ad ottenere la consistenza del pesto. Tagliare il pollo a pezzetti e rosolare in padella con un cucchiaio di olio, sale e pepe. Togliere dalle zucchine entrambe le estremità, grattugiare fette lunghe e sottili (anche con la buccia) utilizzando un apposito raschietto per spaghetti. Se non si ha un pelapatate per spaghetti alle verdure, tagliare le zucchine a fettine longitudinali sottili (richiede un po’ di pratica). Friggere gli spaghetti di zucchine in padella con un cucchiaio di olio per circa 2 minuti, aggiungere il pollo arrosto, mescolare. Servire con la purea di avocado preparata.
- Tonno (100 g)
- Due uova
- Sedano (50 g)
- Una cipolla rossa
- Olio d’oliva (1 cucchiaio)
- Sale e pepe
Lessare le uova sode, lasciarle raffreddare e tagliarle a pezzi di media grandezza. Asciugare il tonno, tagliare i gambi di sedano a pezzetti di media grandezza e tagliare finemente la cipolla. Mescolare leggermente tutti gli ingredienti, aggiungere olio d’oliva, sale, pepe e servire.
Assicuratevi di leggere attentamente la scheda web Informazioni su ESSENS Keto prima di iniziare la dieta per evitare errori inutili e garantirvi risultati ottimali di riduzione del peso.
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